Сон — одна из важнейших биологических потребностей человека. Именно во время сна мозг обрабатывает информацию, укрепляет память, регулирует эмоции и восстанавливает работу многих систем организма. Однако иногда этот процесс сопровождается необычными явлениями, которые могут казаться пугающими как самому человеку, так и его близким.
Современная медицина сна объединяет подобные состояния под общим названием парасомнии — нарушения, при которых человек совершает различные действия во время сна или при переходе между сном и бодрствованием.
Почему возникают странные действия во сне?
Во время нормального сна различные отделы мозга работают не одновременно. Иногда происходит своеобразный «сбой синхронизации»: двигательная активность частично включается, тогда как сознание продолжает оставаться в состоянии сна.
В результате человек может разговаривать, ходить, есть или выполнять привычные действия, практически не осознавая происходящего.
Большинство подобных эпизодов происходит во время глубокого медленного сна или в фазе быстрого сна (REM), в зависимости от типа расстройства.
Лунатизм и автоматические действия
Лунатизм (сомнамбулизм) — одна из наиболее известных форм парасомнии.
Во время эпизода человек может:
- ходить по дому;
- открывать двери;
- переставлять предметы;
- выполнять простые бытовые действия.
После пробуждения воспоминаний о произошедшем обычно не остается.
Хотя большинство подобных эпизодов заканчиваются благополучно, иногда они могут быть опасны из-за риска падений или травм. Поэтому основная задача семьи — обеспечить безопасную обстановку, а не пытаться резко разбудить человека.
Почему некоторые люди едят во сне?
Еще одно нарушение — синдром ночного приема пищи во сне (Sleep-Related Eating Disorder).
Человек может вставать ночью, искать еду и даже готовить ее, не осознавая своих действий.
Утром остаются лишь косвенные признаки — пустые упаковки, грязная посуда или отсутствие продуктов в холодильнике.
Подобные эпизоды отличаются от обычного позднего перекуса тем, что человек практически ничего не помнит после пробуждения.
Исследования показывают, что развитию этого расстройства могут способствовать стресс, хроническое недосыпание, некоторые лекарственные препараты и наследственная предрасположенность.
Можно ли пользоваться телефоном во сне?
Врачи действительно описывают случаи, когда люди отправляли сообщения или пытались пользоваться смартфоном во время неполного пробуждения.
Однако такие эпизоды встречаются значительно реже, чем может показаться.
Специалисты считают, что мозг способен автоматически воспроизводить привычные действия, которые многократно выполнялись днем. Именно поэтому современные технологии иногда становятся частью проявлений парасомний.
Обструктивное апноэ сна — одно из самых распространенных нарушений
В отличие от большинства парасомний, обструктивное апноэ сна представляет реальную угрозу здоровью.
При этом состоянии дыхательные пути периодически перекрываются во сне, из-за чего дыхание может останавливаться десятки и даже сотни раз за ночь.
Наиболее характерные признаки:
- громкий храп;
- остановки дыхания, замечаемые окружающими;
- утренние головные боли;
- выраженная дневная сонливость;
- снижение концентрации внимания.
Без лечения апноэ увеличивает риск артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2-го типа и дорожно-транспортных происшествий из-за сонливости.
Современные методы диагностики и лечения позволяют эффективно контролировать это состояние.
Синдром «взрывающейся головы»
Несмотря на пугающее название, этот синдром обычно не представляет опасности.
Человек внезапно просыпается с ощущением очень громкого звука — хлопка, взрыва, удара или электрического разряда. Иногда это сопровождается яркими световыми вспышками.
Никакого реального шума при этом не существует.
Предполагается, что причиной являются особенности перехода мозга между фазами сна и бодрствования.
Хотя синдром может вызывать сильную тревогу, он не приводит к повреждению мозга и обычно не требует специального лечения.
Что помогает улучшить качество сна?
Большинство нарушений сна становятся более выраженными при хроническом недосыпании и высоком уровне стресса.
Специалисты рекомендуют соблюдать простые правила гигиены сна:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- ограничить использование смартфонов и других экранов за час до сна;
- сократить потребление кофеина и алкоголя вечером;
- поддерживать в спальне тишину, темноту и комфортную температуру;
- уделять внимание регулярной физической активности в течение дня.
Если необычные эпизоды повторяются регулярно, сопровождаются травмами, нарушением дыхания или выраженной дневной сонливостью, необходимо обратиться к врачу-сомнологу или неврологу.
Вывод
Большинство странных явлений во сне объясняются особенностями работы мозга во время перехода между различными фазами сна. Хотя многие из них выглядят необычно, далеко не все представляют угрозу здоровью.
Современная медицина сна располагает эффективными методами диагностики и лечения большинства расстройств. Поэтому регулярный качественный сон следует рассматривать не как роскошь, а как один из ключевых факторов физического здоровья, психического благополучия и полноценной работы мозга.