Не всегда есть время на полноценную тренировку, но это вовсе не повод отказываться от физической активности. Исследования показывают: даже короткие периоды движения в течение дня способны положительно влиять на здоровье.
К такому выводу пришли исследователи из Бостонского университета, изучив влияние повседневной физической активности на состояние организма.
Любое движение имеет значение
Речь идет не только о занятиях в спортзале. Полезной считается любая активность, которая заставляет организм работать немного интенсивнее обычного.
Например:
- быстрая ходьба;
- подъем по лестнице;
- уборка дома;
- работа в саду;
- прогулка с собакой;
- поездка на велосипеде;
- активные игры с детьми.
Даже десятиминутная прогулка или несколько коротких периодов активности в течение дня лучше, чем полное отсутствие движения.
Что показало исследование
В исследовании приняли участие более двух тысяч мужчин и женщин с избыточной массой тела. Средний возраст участников составил около 47 лет.
С помощью специальных датчиков физической активности ученые отслеживали уровень ежедневного движения и сопоставляли его с показателями здоровья.
Результаты показали, что более активные участники, как правило, имели:
- меньшую массу тела;
- более низкий уровень холестерина;
- более стабильное артериальное давление.
Исследователи также отметили, что регулярная физическая активность особенно благоприятно отражалась на состоянии сердечно-сосудистой системы. В ходе исследования положительный эффект оказался более выраженным у женщин, однако причины этой особенности пока требуют дальнейшего изучения.
10 минут — это начало, а не предел
Эксперты подчеркивают: короткая активность не заменяет полноценные тренировки, но может стать отличным первым шагом к более здоровому образу жизни.
Если нет возможности выделить час на спортзал, начните с малого:
- выйдите на прогулку во время обеденного перерыва;
- пройдитесь пешком одну-две остановки;
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- сделайте небольшую разминку между рабочими задачами.
Такие привычки помогают снизить уровень малоподвижности и постепенно увеличить общий объем ежедневной физической нагрузки.
Сколько движения рекомендуют специалисты?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым желательно уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут интенсивных нагрузок. При этом любую активность — даже продолжительностью всего несколько минут — можно учитывать в общем объеме движения.
Главный вывод прост: не обязательно каждый день проводить часы в спортзале. Даже несколько активных минут лучше, чем полное отсутствие движения, а регулярность приносит организму гораздо больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки.