Nu ai întotdeauna timp pentru un antrenament complet, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mișcare. Cercetările arată că chiar și perioadele scurte de activitate fizică pot avea un impact pozitiv asupra sănătății.
La această concluzie au ajuns cercetătorii de la Universitatea din Boston, care au analizat modul în care activitatea fizică desfășurată în viața de zi cu zi influențează organismul.
Orice formă de mișcare contează
Nu este vorba doar despre antrenamentele din sala de fitness. Benefică este orice activitate care pune corpul în mișcare și crește ușor ritmul cardiac.
De exemplu:
- mersul alert;
- urcatul scărilor;
- curățenia în casă;
- grădinăritul;
- plimbarea câinelui;
- mersul cu bicicleta;
- jocurile active cu copiii.
Chiar și o plimbare de zece minute sau câteva momente de mișcare pe parcursul zilei sunt mai benefice decât sedentarismul.
Ce a arătat studiul
La cercetare au participat peste 2.000 de bărbați și femei supraponderali, cu o vârstă medie de aproximativ 47 de ani.
Cu ajutorul unor dispozitive speciale care monitorizează activitatea fizică, cercetătorii au comparat nivelul zilnic de mișcare cu principalii indicatori ai stării de sănătate.
Rezultatele au arătat că persoanele mai active prezentau, în general:
- o greutate corporală mai mică;
- un nivel mai redus al colesterolului;
- valori mai bune ale tensiunii arteriale.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că activitatea fizică regulată are un efect deosebit de benefic asupra sistemului cardiovascular. În cadrul studiului, acest efect a fost mai pronunțat la femei, însă motivele exacte necesită cercetări suplimentare.
10 minute sunt un început, nu un înlocuitor al antrenamentelor
Specialiștii subliniază că perioadele scurte de mișcare nu înlocuiesc exercițiile fizice regulate, dar reprezintă un prim pas excelent către un stil de viață mai sănătos.
Dacă nu ai timp pentru sala de sport, poți începe cu gesturi simple:
- fă o plimbare în pauza de prânz;
- coboară cu una sau două stații mai devreme și mergi pe jos;
- folosește scările în locul liftului;
- fă câteva exerciții de mobilizare între orele petrecute la birou.
Astfel de obiceiuri reduc efectele sedentarismului și contribuie la creșterea nivelului general de activitate fizică.
Câtă mișcare recomandă specialiștii?
Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să efectueze între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă. Chiar și perioadele scurte de mișcare contribuie la atingerea acestui obiectiv.
Concluzie
Nu este necesar să petreci ore întregi în sala de sport pentru a avea grijă de sănătatea ta. Chiar și câteva minute de mișcare în fiecare zi pot face diferența, iar consecvența este mult mai importantă decât antrenamentele ocazionale și foarte intense.